Въпреки, че няма храна без никакви калории, има храни, на които можете да се наслаждавате свободно. Те съдържат предимно вода и са много нискокалорични. Те съдържат фибри, което ви помагат да се чувствате наядени. Според диетолога д-р Лиза Йънг тези храни попадат в една от двете категории: не-нишестени плодове или зеленчуци, пише “Индипендънт”. Вижте 14 храни, които можете да консумирате в неограничено количество:
Целина
Около 95% от целината е вода, но това не означава, че този зеленчук няма полезни вещества за здравето. Целината съдържа калий, фолиева киселина, фибри и 30% от дневните ви нужди от витамин К. В една порция целина има само 6 калории. Препоръчва се да се яде, когато е свежа, тъй като зеленчуците губят голяма част от своите антиоксиданти в рамките на 5 до 7 дни след закупуването им.
Зеле
Това е една от малкото храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, които повечето хора разчитат да приемат, ядейки риба. Зелето е изключително нискокалорично и богато на витамини и фолиева киселина.
Боровинки
Боровинките са известни с това, че имат повече антиоксиданти отколкото всеки друг плод. Чаша боровинки съдържа 14% от препоръчителната дневна стойност и има само около 85 калории.
Краставици
Краставиците съдържат само 16 калории на порция. Кората и семената на краставицата осигуряват фибри и витамин А, известен като бета-каротин, който е полезен за зрението.
Домати
Доматите са известни с това, че съдържат ликопен – каротеноид, който помага за борба с хроничните заболявания. Доматите са с високо съдържание на витамин А, С, В2, както и фолат, хром, калий и фибри.
Грейпфрут
Грепфрутът е богат на фибри, които поддържат чувството за засищане. Те също така стабилизират нивата на кръвната захар. Препоръчителни са при диети, тъй като изследванията показват, че помагат за загубата на тегло. В половин грепфрут има само 50 калории.
Броколи
Най-полезно е броколите да се консумират сурови или на пара. Този суперхранителен зеленчук съдържа сулфорафан – антикарцероген, който помага за унищожаване на химикалите, причиняващи рак, които тялото може да приема чрез храна или околната среда.
Пъпеш
Пъпешът е богат на бета каротен, форма на витамин А, който е полезен за зрението. Една порция пъпеш осигурява повече от 100% от препоръчителната доза на витамин А и С.
Карфиол
Въпреки, че белият цвят може да кара хората да си мислят друго, карфиолът е много хранителен зеленчук. Той съдържа антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за борба с хроничните заболявания и са отличен източник на фолиева киселина, фибри и витамини А и К.
Къпини
Къпините са богати на витамин С и антиоксиданти. Консумирането им е изключително полезно за кожата. Една порция къпини съдържа 62 калории.
Маруля
Независимо дали ще бъде маруля или айсберг, този зеленчук съдържа от 10 до 20 калории на порция. Тя е богата на витамини като фолиева киселина, желязо, витамини А и С.
Портокал
Повечето хора знаят за високото съдържание на витамин С в портокала, но цитрусовите плодове имат и други ползи за здравето. Те предпазват кожата от увреждане и помагат тя да изглежда добре. Половин портокал съдържа около 80 калории. Сърцевината съдържа много фибри, които спомагат за понижаване нивата на холестерола и кръвната захар.
Ягоди
В една порция ягоди има повече витамин С отколкото в един портокал. Ягодите съдържат полифеноли, вид антиоксидант. Те са добър източник на калий и фибри и са без мазнини, натрий и холестерол. Това ги прави полезни за сърцето. Порция ягоди съдържа около 50 калории.
Меден пъпеш
Меденият пъпеш съдържа повече калории от обикновения (64), които идват главно от 14-те грама природна захар. Този плод съдържа повече от половината препоръчителна дневна доза витамин С, както и медът, който е изключително полезен за здрава кожа.
Снимки: Pixabay
Economic.bg.
Глас Народен
Зареждане ...
Снимка на деня
Напиши коментар