Недостигът на желязо е сред най-често срещаните дефицити на вещества в организма. И от това страдат много повече жени, отколкото мъже, уточнява германското издание „Фокус”. Как да разпознаем, че ни липсва желязо и кога това може да стане опасно за нас?

Първото, което трябва да знаем е, че всяка десета жена в детеродна възраст страда от недостиг на желязо. Повечето засегнати нямат представа, че имат подобен проблем. А всъщност той може да бъде лесно установен чрез кръвен тест.

Дневно дамите трябва да приемат по 15 милиграма желязо. При едно балансирано хранене това не е проблем. Месото е важен източник на желязо. Бобовите растения и пълнозърнести храни също съдържат ценния елемент. Вегетарианците и веганите трябва да се стремят да ядат по-често последните две. Бременните жени и кърмачките също трябва да избират добре храната, защото за тях е важно да приемат два пъти повече желязо от обикновено.

Недостигът на желязо се случва, когато при загуба на много кръв, при язви, както и при кръводаряване. В най-лошия случай се стига до анемия, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Симптомите не са много специфични, така че много от засегнатите не успяват да ги свържат с недостига на желязо. Ето ги и най-често срещаните:

• Чувствате се потиснати;

• Бледи сте;

• Вечно сте уморени;

• Трудно се съсредоточавате;

• Лесно се разболявате;

• По ноктите Ви има бели линии;

• Косата Ви капе повече от обикновено;

• Кожата Ви е суха;

• Ъгълчетата на устата Ви се навлажняват;

• Страдате от главоболие;

• Замаяни сте

• Сексуалното Ви желание е намаляло.

източник: novanews.bg